Как увеличить жизненные силы и энергию организма. Как повышать жизненный тонус организма, прибавлять силу и энергию. Уход за телом, маникюр и педикюр

Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение?

Как увеличить жизненные силы и энергию организма. Как повышать жизненный тонус организма, прибавлять силу и энергию. Уход за телом, маникюр и педикюр

Жизненный тонус – в этом емком словосочетании заключено понятие общего уровня энергетики, позитивного настроя и рабочего потенциала человека. Беда в том, что огромное количество современных людей живут в режиме хронической усталости, фоновой депрессии, они обессилены и работают на износ.

Эту ситуацию обязательно нужно взять под контроль, иначе возникнут плачевные последствия – психические заболевания и такое явление как психосоматика. Психосоматика значит развитие заболеваний тела от душевных переживаний и стресса.

Давайте разберемся в том, как научиться радоваться жизни по-настоящему, эффективно и комплексно повысить тонус организма.

Симптомы истощения запасов жизненной энергии

Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:

  • апатия ко всему;
  • ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
  • изменение характера;
  • повышенная тревожность, страхи, невроз;
  • снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
  • проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
  • резкие перепады настроения без причины;
  • отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
  • бессонница;
  • абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
  • сонливость днем;
  • плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
  • постоянные головные боли;
  • повышенная утомляемость;
  • нежелание идти на работу;
  • частые вспышки гнева;
  • резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
  • чувство безысходности из-за экономического кризиса;
  • нарушения пищеварения и стула;
  • отсутствие эмоционального равновесия;
  • низкая работоспособность;
  • чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.

При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.

Причины истощения запасов жизненной энергии

Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:

  • дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
  • умственные перегрузки на работе или учебе;
  • постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
  • курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
  • физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
  • общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
  • неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
  • тяжелые заболевания;
  • ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
  • беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
  • малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
  • неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
  • у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель – не будет сил для ее реализации).
  • отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
  • ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).

Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.

Жизненный тонус: снижается из-за отсутствия мотивации, хронической усталости, недостатка качественного отдыха и положительных эмоций, чтобы добавить себе энергетики необходимо много продуктивно общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и хобби, проводить время на природе

Витамины для поднятия тонуса

Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:

  • Алфавит Энергия – комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
  • Витрум Перфоменс – комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
  • Витрум Суперстресс – сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
  • Витрум Центури – действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
  • Динамизан – поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
  • Доппельгерц Актив 50+ – препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
  • Мульти-табс Интенсив – комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
  • Стимол – средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
  • Супрадин шипучие таблетки – помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
  • Энерион – таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
  • Дуовит Энергия – комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
  • Доппель-Герц Энерготоник – витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
  • Витрум Энерджи – препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
  • Витус Энергия – тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.

В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность.

Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае. При необходимости вас направят к другим специалистам.

Возможно, будут выявлены скрытые заболевания и назначены не только витамины, а еще и сильные лекарства. Важно вместе с лечением поменять образ жизни, настроиться на всеобщий оптимизм и научиться больше отдыхать.

Упражнения для поднятия жизненного тонуса

Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии.

Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе.

Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.

Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:

  • стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы – исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
  • силовые асаны – укрепляют силу воли, повышают выносливость;
  • упражнения с прогибом назад – положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
  • перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) – мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.

Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:

  • Ваджрасана (поза алмаза);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
  • Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
  • Празарита Падотанасана;
  • Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
  • Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
  • Бакасана (поза журавля);
  • Аштавакрасана (поза восьми углов);
  • Уштрасана (поза верблюда);
  • Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
  • Халасана (поза плуга);
  • Шавасана (поза трупа).

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.

Йога: улучшает здоровье, развивает гибкость, повышает самооценку и дает прилив жизненной энергии (примеры асан йоги с лева на право – Сету Бандха Сарвангасана, Аштавакрасана, Вирабхадрасана III, Эка Пада Раджакапотасана, Уштрасана, Празарита Падоттанасана, Халасана, Раджакапотасана, Раджакапотасана)

Народные средства для высокого жизненного тонуса

Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт травяного чая

Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.

Компоненты:

  • черный чай – 1 чайная ложка;
  • свежее яблоко – четверть фрукта;
  • лимон – 1 долька;
  • красная или черная смородина – несколько ягод.

Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.

Исландский мох

Продукт известен тонизирующими свойствами.

Компоненты настоя:

  • исландский мох (из аптеки) – 2 чайные ложки;
  • холодная вода – 2 стакана.

Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.

Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.

Народный бальзам для иммунитета

Компоненты:

  • сок – из 4 лимонов;
  • дробленые грецкие орехи – 500 грамм;
  • натуральный мед – 300 грамм;
  • сок алоэ – 100 грамм;
  • водка – 1 стакан.

Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.

Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.

Питание для восполнения запасов энергии

Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:

  • орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
  • белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
  • сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
  • свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
  • ягоды (клюква, брусника, дереза);
  • водоросли (например, ламинария);
  • маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
  • злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
  • сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
  • бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
  • рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);

Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.

Огромное значение имеет рацион питания.

Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное).

Можно попробовать препараты с гуараной. В качестве полезных напитков выберите чистейшую воду, имбирные чай, свежевыжатые соки, высококачественный зеленый чай и кофе (максимум 4 чашки натурального кофе в сутки).

Источник: //mixfacts.ru/articles/povyshaem-zhiznennyj-tonus-kak-podnyat-tonus-organizma-energetiku-i-nastroenie

Упадок сил, что делать: 8 способов увеличить энергию

Как увеличить жизненные силы и энергию организма. Как повышать жизненный тонус организма, прибавлять силу и энергию. Уход за телом, маникюр и педикюр

Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех – от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости.

Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций.

Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.

Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:

  • малоподвижный образ жизни
  • избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
  • чрезмерная физическая активность
  • плохой сон, недостаток сна
  • слишком много стресса
  • обезвоживание и нездоровое питание.

Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.

1. Цветочная пыльца

Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – “обножка”.

 Пчелиная пыльца является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма.

Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают  заряд бодрости.

[contentblock id=1 img=adsense.png]

Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.

Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.

Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.

Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус – еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.

Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.

4. Куркума

Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.

Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.

5. Зеленый чай

Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка освежающего зеленого чая также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.

Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале American Society, регулярный прием экстракта зеленого чая повышает выносливость работников тяжелого физического труда на 24%.

Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.

Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.

Где содержится магний:

  • зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
  • орехи
  • семечки
  • рыба
  • соевые бобы
  • авокадо
  • бананы и темный шоколад.
[contentblock id=2 img=adsense.png]

Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.

7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла

Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле.

Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии.

Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.

  1. Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
  2. Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая, в течение 15 до 20 минут.
  3. Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
  4. Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
  5. Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.

8. Пейте больше чистой воды

Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.

Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.

Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.

Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.

Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.

При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

  • Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
  • Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
  • Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
  • Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
  • Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
  • Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
  • Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по лечению хронической усталости и сонливости, но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

[contentblock id=3 img=adsense.png]

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая

Источник: //detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-8-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87/

Откуда черпать силы женщине — 12 сосудов изобилия

Как увеличить жизненные силы и энергию организма. Как повышать жизненный тонус организма, прибавлять силу и энергию. Уход за телом, маникюр и педикюр

Привет мои хорошие и дорогие друзья!
Знаете, кто украшает жизнь мужчинам? Кто вдохновляет их на подвиги? Кому посвящены самые романтичные произведения искусств? Чья цель жизни – дарить теплоту и любовь? Да, это – МЫ, женщины! Мы способны так на многое, что коня на скаку, в избу с огнем, да одаривать взглядами мы можем параллельно с мейкапом и укачиванием грудного ребеночка. И заметьте, при всем этом, мы… улыбаемся! И не потому, что легко, а потому что хотим и должны нравиться. Но на все это нужны силы. Где их взять? Как повысить жизненную энергию женщине? Вот об этом и поговорим!

Девочки! Где вы берете силы и энергию? Раскройте секрет!

Скажу честно! Утро я не люблю. И только потому, что оно приносит с собой рутину. И заканчивается она только к вечеру, когда я уже валюсь с ног. И снова иду по кругу: сон – рутина; рутина – сон.

А жить когда? Получать радости большие и маленькие? И про цели в жизни не забыть бы, а то вся жизнь может пробежать в суете. А потому я устроила забастовку местного значения. Я решила взорвать все те устои, на которых доселе держалась моя жизнь.

И все проанализировав, я осталась довольна новым результатом!

Смотрите, что у меня получилось!

С чего я начала борьбу за свое освобождение от рутины? Я села и написала список дел, чтобы понять, где взять время для отдыха. Сразу прошу, пишите, что делали или собираетесь сделать вы! В список внесла только те дела, без которых я не могу прожить, и семья моя не сможет.

Сюда вошло: болтовня с подругой, ежедневное посещение парикмахерской и пробежка по бутикам… Шучу! Не спорю, и общение, и магазины с прическами тоже нужны. Но речь идет о том, чтобы найти время и восстановить жизненные силы. А потому список был жесткий.

И оказалось, что у меня столько свободного времени!
Потом я дополнила список делами на день, то есть, теми, которые я сделаю только сегодня или, только завтра. И у меня снова оказалось свободное время! Вот им-то я и воспользуюсь.

Моя жизнь – мои правила

Прежде, чем я поделюсь своими секретами, что помогло мне снова почувствовать себя живой, а не полудохлой лошадью, как в китайской притче, я хочу слово молвить!Мои любимые подруги! То, чем вы будете заниматься, чтобы улучшить себе настроение и поднять жизненный тонус, это только ваше дело, ваше и никого другого. Потому что, то, что поможет одному, другому будет лишь, как припарка для мертвого. Как определить, что вам поможет?

Все просто. Порой сама душенька подсказывает. Например, она командует: «спать!». И поверьте, лучше пойти баиньки и не сопротивляться. А проснетесь, тогда можете уже двигаться по моему списку рекомендаций, чтобы найти, как зарядиться энергией.

Отдыхать нужно и душой, и телом

Что важно, чтобы появились силы, и для того, чтобы повысить уровень энергии? Список вышел не маленький. Но его так приятно выполнять.

1. Сон

Кто из нас не слышал, как важен сон? Да и сам наш организм пытается нам это сказать. Он «предательски» начинает волочиться. Спотыкаясь на каждом шаге, и умоляя про сон. И как бы мы его не отпаивали кофе, даже разговор или увлекательные занятия не могут «уговорить» организм. Он все равно проваливается.

Вот только о времени сна толкуют ученые до сих пор. Кто-то настаивает на 8-ми часах обязательного отдыха, другое же утверждают, что и 4-ех достаточно. Не стану поддерживать какую-либо сторону, потому что уверена, что норма у каждого своя. Вот только, придерживаться бы ее.

Ведь недосыпание накапливается в организме. Слышали об этом? Если вы день недоспали 1 час, второй – 2 часа, то организм обязательно «потребует» свое, и, рано или поздно, вы проспите, несмотря на будильники или будящий вас народ, на эти самые 3 часа дольше.

И слава Богу! Иначе, недосып превращается в ту самую негативную энергию, которая вас может доконать.

Почему так происходит? От недосыпания снижается выработка серотонина, что приводит к тому, что мы в течение дня видим льшь один негатив, а позитив игнорируем. Кроме того недосыпание влияет на мозговую деятельность. Подробней в статье Недостаток сна отдаляет от успеха или мотивация высыпаться Так что, не сопротивляйтесь «уговорам» организма, когда хочется спать!

2. Питание

Но отдельно выведу за рамки воду! Прошу! Вода – это то, без чего мы не можем. Организм привыкнет, что мы ему недодаем нужное количество жидкости. Но это не помешает ему «возмутиться» в том, что мы будем чувствовать себя «убитыми».

Вода – в ней наша сила! Она полезна всем, и тем, кто много трудится, и тем, кто мечтает сбросить лишние 222гр.
По поводу здорого питания много споров в мире между вгетерианством, веганством, сыроедением, мясоедением. Вы сами о них не раз слышали.

Но что точно лишает энергии? Еда после 6-7 вечера. Так как всю ночь вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться он будет работать над расщеплением того, что вы, не сдержавшись, в него положили.

Да это трудно, нужно развивать силу воли, а как? Отвечу тут Как заставить себя сделать запланированное или желанное

3. Физические занятия

Кто из нас, сделав зарядку, не чувствует вместе с физической усталостью, внутреннее удовлетворение? Именно упражнения и есть тот фактор, когда мы можем быстро восстановить свою энергию.

Не верите? Прямо сейчас оторвитесь от статьи и подтянитесь! Встаньте! Сделайте пару махов ногой-рукой.

Что вы чувствуете? Вот то-то же! А если упражнения не взмахи, а целый комплекс продуманный и подобранный? Вы не только будете в тонусе всегда, но бодры физически и эмоционально!

4. Дыхательные упражнения

«От воздуха опьянел». Слышали ли вы такую фразу? На самом деле, наш организм, «законсервированный» в привычки, может многое недополучать. Он привыкает так жить. Только рано стареет, вернее от «голода» тухнет. Простые дыхательные практики способны насытить организм кислородом! И поверьте, он очень будет благодарен этому!

5. Общение

Поболтать? Да кто же из нас этого не любит?! Но вот незадача, одно и то же занятие может одного делать красивее, сильнее и зажигать его глаза, а второго на корню срубать. Как это происходит? Все зависит от количества и от качества разговора.

Милые мои девочки! Если уж балуете себя разговорами с подружками, то постарайтесь беседу держать в положительном ключе, чтобы как можно больше не просто улыбаться, но и озарять душу добрыми эмоциями! Слова значат очень много. Одни из них. Как кандалы, вцепятся и держат, мешая нам жить. Другие – крылья! С ними все счастье дарит.

Говорите о хорошем, например, о наших беседах. И поверьте, вы сами не заметите, как станете сильнее!

6. Самовнушение

Люди могут настраивать себя, улучшая или ухудшая свою жизнь. Простые формулы, аффирмации могут подарить чувство, что вы все можете. Хотите все уметь? Займитесь тем, что сначала «объясните» себе, что вы любите свою жизнь, и все, что ее наполняет. Потом порадуемся вместе вашим положительным изменениям в жизни!

7. Витаминный комплекс

Не только правильно питаться нужно, но и не забывать, что каждый сезон приносит свои трудности. Как их преодолеть? Просто пропейте витамины. И долгая зима, осенняя депрессия, весенний авитаминоз и летняя усталость от свалившихся дел вам будут не страшны.

Что делать, если уже с утра вы чувствуете отсутствие энергии для жизни?

8. Отношения

Нам самим важно любить. Но и без тепла в сердце от осознания того, что любят нас, нам не обойтись! Кто это будет? Любимый? Подруга? Мамочка? Главное, дарите им всем свое тепло, делайте им добро. А взамен получите куда больше положительной энергии.

9. Хобби

Увлекаться каким-либо занятием невероятно полезно! Благодаря хобби можно научиться говорить на иностранном языке, выпекать вкусные торты, делать своими руками бижутерию. И в то же время, заряжаться позитивом от результата своих трудов и от осознания, что ваши возможности безграничны!

10. Домашние питомцы

Вот сейчас рядом со мной лежит мурлыка, бочок греет.

И думаете что? Пока она так лежит и ждет, что я ее поглажу, мою душу переполняет радость! Ученые давно выяснили, что не только пушистикам важно, чтобы их чесали за ушком.

Это важно НАМ! И нам это нужно значительно больше! Такие ласки и прикосновения, зная, что за них благодарны и ничего не потребуют, разве что, маленький кусочек лакомства (шучу), нам очень нужны для души.

11. Творчество

Я уже в хобби намекнула, что творчеств может стать частью нашей жизни и принести счастье! Но хочу показать, что оно может нас окружать везде: в приготовлении пищи, в походах по выставкам и чтении книг. Так мы удовлетворяем одну из потребностей человека, значащую для нас ничуть не меньше, чем еда и вода! А потому, творите!

12. Выработка качеств

Внутреннюю гармонию приобретет лишь тот, кто испытывает благодарность, имеет надежду, чей оптимизм построен на его взаимоотношениях с Богом и Вселенной. Я не шучу! Проживите день, не услышав в свой адрес заслуженное «спасибо».

И что вы почувствуете? Что вас не ценят, а это камнем упадет в душу.

Так почему бы не показать, что цените других? Тогда взаимные чувства помогут обрести удовлетворение и силу! Это, как похвала, после которой куда больше энергии и желания творить.

13. Мечта и/или цель

Ни один человек не живет без мечты. Мы ставим некоторые за цели и стремимся к ним, другие лелеем, называя их то голубой, то розовой. А когда мечта исполняется, что мы чувствуем? Что мы сильны, что мы любимы фортуной, и что нам солнце улыбается особенно!

Так пусть Солнышко озаряет всю нашу жизнь и делится свей энергией. А мы ему поможем, когда будем действовать, живя для себя и других людей!

Для всех нас посвящается

Девочки! Я нашла еще один вариант откуда черпать жизненную энергию. Давайте устроим себе праздник! Не шучу! Говорю серьезно. Мне мало один раз в год вспоминать, что я женщина.

Да и вспоминать сложно после того, как все убрала, приготовила разнообразные вкусности, накрыла на стол, проследила за тем, чтобы все были сыты-довольны, а потом снова спираль: убрала со стола, помыла посуду, навела порядок в доме.

И где, скажите на милость, мой праздник? Это наш предел мечтаний? Хочу просто побыть нежной, сонной и довольной! Как вам мое предложение?Присоединяйтесь! Не пожалеете! Тем более, что этот праздник может быть в любой день, вам достаточно только захотеть! А пока подписывайтесь на новости, оставляйте свои коменты, в которых расскажите, как вы отдыхаете, и как у вас прошел ВАШ праздник! Приводите друзей, подруг. Пусть и они с нами хорошо проведут время и отдохнут!

Пока-пока!

Источник: //daynotes.ru/kak_povysit_zhiznennuyu_energiyu_zhenschine/

Поднимаем жизненный тонус, настроение и энергию

Как увеличить жизненные силы и энергию организма. Как повышать жизненный тонус организма, прибавлять силу и энергию. Уход за телом, маникюр и педикюр

В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.

Жизненные силы

Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие. Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает. Тем не менее это не

молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться

Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от

независимых факторов.

Стресс и здоровая жизнь

Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы

или желание действовать.

Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем.

Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени.

Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать

до сих пор.

Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.

чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом

Бережно относись ко сну

Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма.

Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно.

Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и

ослаблению иммунной системы.

Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма

токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.

Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00).

Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга.

Благодаря этому дневной сон также

увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.

Здоровый образ жизни — это полезная пища

Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов. Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма. Помните правило: человек

должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

  • Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений

    в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.

  • Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба,

    нильского окуня и африканского сома).

  • Замените светлый хлеб
    из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
  • Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры,

    морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).

  • Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и

    аллицин.

  • Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара

    используйте мед (обязательно натуральный).

  • В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще

    больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.

Спорт — это здоровье

Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является

одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.

Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5

значительно улучшилось самочувствие.

Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на

свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.

После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и

готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.

Женьшень — корень жизни

Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти

в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.

Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца.

Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови).

Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV

женьшень применялся как средство от бессилия.

Что еще дает энергию?

Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью
нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:

  • Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу,

    заставляющих человека чувствовать себя хорошо.

  • Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает

    кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».

  • Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую уверенность, он повышает

    уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.

Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней

энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.

Источник: //bodystatus.ru/kak-povysit-zhiznennyy-tonus-organizma/

Юрист и Закон
Добавить комментарий